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一组超赞的固肾保健操！

中医认为：“肾为先天之本”，如果把人比作一棵大树，那么肾就是大树的根。根深才能叶茂，只有肾好身体才能更结实。不过现代人的一些不良习惯，让很多人出现了肾虚的情况，因此强肾成为了人人关心的话题。今天给大家先容一组固肾保健操，没事的时候做做，护肾强筋骨。 一定要坚持做哦！

一、提肛收肾法

1、站立式：两脚自然分开与肩同宽，脚尖朝前，双手自然下垂；先呼气，将腹中浊气尽量经口全部吐出，吐气时鼓起肚子，再吸气收腹，憋气时收肛提肾；停顿片刻，慢慢呼气，呼气时肚子鼓起来，同时将肛和肾缓缓放下，放松会阴部。

2、坐式：取自然端坐，两脚同肩宽平放于地，小腿与大腿成90?弯曲。呼气，将腹中浊气尽量经口全部吐出，吐气时鼓起肚子，再吸气收腹，憋气时收肛提肾；停顿片刻，慢慢呼气，呼气时肚子鼓起来，同时将肛和肾缓缓放下，放松会阴部。

二、穴位按摩法

点按三大保健穴：合谷穴、内关穴、足三里穴，每次每穴36下。另可加太冲穴、行间穴。

三、腹式呼吸法

腹式呼吸分为：

1、顺腹式呼吸

吸气时，腹部鼓起，呼气时，收腹。

2、逆腹式呼吸

吸气时收腹，呼气时，腹部鼓起。

选一种腹式呼吸方法，每次3～5分钟。

四、搓腰简易法

1、搓：将双手搓热，置于双肾区，上下搓肾区36下；

2、挤：用双手拇指沿双侧膀胱经由上至下向内轻轻挤压双肾区；

3、转：双手握拳，置于肾区，逆时针转18下，顺时针转36下；

4、掐：双手叉腰（拇指朝前，四指向后），四指轻掐肾区36下；

5、旋：双手叉腰，顺时针旋转36次，逆时针旋转30次。

注意：肾很脆弱，手法一定要温柔，不可过于用力。